脱力してる状態、感覚を覚えましょー。
力を抜いてるつもりでも抜けてない方が多いと実感してます。抜いてと言われると抜かなきゃと意識するから抜けない現象が起きるとか。
まず、先に力を入れます、そして抜きます！その抜いた時の体の感覚を覚えましょー。
足先を手前に側屈させぐーーっと力を入れて、ふっと抜いた時の感覚です。
肩を耳に向かってぐーーっと上げて、ふっと抜いた時の感覚です。
上向きで寝て、腕を頭上に脚を足先に背伸びをしながら全身にぐーーっと力をいれて、ふっと抜いた時の感覚です。
その感覚が脱力です。
脱力して鼻で深く呼吸をしてみましょー。鼻から吐いて、鼻から吸います。
二酸化炭素が鼻から外へ出て行くのを感じながら吐きます。酸素が鼻から内に入って来るのを感じながら吸います。この繰り返しです。手の指先、足の指先が痺れる感じがします。この感覚が循環しているって事なんです。
